Malhar Costa e Ombro

Pois eh, hoje foi dia de malhar costa e ombro e malhei pesado, não parece mas são musculos que quando vc trabalha eles comsomem muita energia eu pude perceber isso hoje por que fiquei molhado de suor, é claro que entre uma serie e outro descanso apenas 30 a 50 segundos isso pra não dar descanso ao músculo e depois uma boa sessão de abdominal inclusive lateral ( Obliquio) que é muito ruim de fazer

Mas como aprendi que 50% da Hipertorfia muscular e perda de gordura ( Minhas metas atuais) é a nossa alimentação segue foto do meu almoço, 3 ovos apenas a clara cozido meia colher de arroz e meia colher de feijão e boa porção de salada alface com tomate estava muito bom.

Quarta Feira Malhar Pernas e Anti Braço

Bom dia!
Ontem a noite 18hs fiz um jantar especial temperei apenas com sal uma coxa e contra-coxa de frango pequena creio que umas 150 gr retirei toda gordura e pele enrolei em papel alumínio coloquei na sanduichera pra assar ( sanduicheira de fazer misto) enquanto isso preparei um salada de alface com tomates aprendi colocar um pouquinho de catchup e vinagre que fica uma delicia, fica melhor quando coloca uma pitada de sal, mas eu não utilizo, adicionei também um resto de salada de couve flor com cenoura que sobrou do almoço, estava muito bom,  as 19:30 fui pra academia malhei os membros inferiores ( locomotores) e por final malhei o anti-braço coisa que quase ninguém faz na academia
 Hoje cedo
Tomei um café da manha hoje meio fraco, minhas frutas acabaram, mas hoje irei ao mercado, mesmo assim foi cereal com leite desnatado , fatia de mamão papaya, e 100 gr de batata doce cozida. ( Como estou na academia preciso da batata doce).

Espero que minhas pernas ficam assim rss.....

Almoço Proteico

Hoje almoçei um mistura proteica que eu mesmo fiz, rss claro minha esposa so faz o almoço das crianças, bom fiz carne de soja texturizada uma xicara ( foi muito devia ter colocado menos) e um pouco de macarrão tipo lamem, sem o tempero o tempero eu mesmo preparei Cebolas talvez umas 30 gr meia colher de azeite e sal com alho, Na ralidade virou uma sopa proteica mas deu pra comer, por cima coloquei salada de couve flor com cenoura cozido com oregano e azeite, que consertou o prato e no final ficou bom.

Imagem ilustrativa