Pesquisando sobre abacate achei esta dieta e é bem interessante, mas creio que são para pessoas que estão bem acima do peso, se vc fizer depois deixe um comentário
Não se preocupe com caloria! Aqui, a regra principal é comer abacate
três vezes por dia. E a outra é combinar proteína, carboidrato e gordura
boa desde o café da manhã até o jantar. Escolha as opções do cardápio
como preferir – o importante é fazer seis refeições, com um lanche no
meio da manhã e dois à tarde, mais o abacate antes de dormir.
Sozinho,
o abacate não resolve. É importante você combinar porções de
carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições e deixar doce e
refrigerante de lado. Deve priorizar massas e pães integrais, carnes
magras, além de outras gorduras boas (azeite de oliva, amêndoa e
azeitona). Isso tudo garante o sucesso da dieta e, depois, evita que
você volte a engordar.
{Todos os dias antes de dormir: 3 colheres de sopa de abacate puro}
Dia 1
Café da manhã:
2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col.
(sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite
desnatado
Lanche: 1 fatia de melão + 2 fatias de presunto magro + 3 amêndoas
Almoço:
3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão + 1 filé
médio (90 g) de alcatra grelhado + 1 prato (sobremesa) de alface e
agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite,
vinagre e sal
Jantar: 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife + 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
Dia 2
Café da manhã:
2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col.
(sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche: 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light
Almoço:
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado + 1 pão sírio médio torrado + ½
xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado
com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite) + 1
gelatina diet
Jantar: 1 prato (fundo) de sopa
feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de
carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do
preparo
Dia 3
Café da manhã: 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate + 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru
Lanche: 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) + 3 amêndoas
Almoço:
1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de
brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto + 1 peito de
frango (90 g) grelhado + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e
adoçante
Jantar: Canelone especial (4 fatias de
peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite)
coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate
Dia 4
Café da manhã: Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi
Lanche: 1 iogurte light + 3 amêndoas
Almoço:
2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col.
(sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado + 1
prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1
col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar: ½
pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de
azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup
Dia 5
Café da manhã:
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante + 1 pão
francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de
cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche: 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite
Almoço:
3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1
fatia grossa de queijo branco e sal + 1 prato (sobremesa) de alface e ½
tomate com 3 col. (chá) de azeite + 1 rodela média de abacate com
adoçante
Jantar: 1 prato (sobremesa) de alface,
3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3
azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês
Dia 6
Café da manhã:
2 col. (sopa) de abacate com adoçante + 2 fatias de pão integral light
com 2 ovos mexidos + 1 maçã pequena + 1 xíc. (chá) de chá de ervas
Lanche: 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande
Almoço:
3 col. (sopa) de arroz integral + 1 porção (150 g) de carne assada + 1
pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá)
de azeite + 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar: 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light
Dia 7
Café da manhã:
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia + 1
torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche: 1 fatia de abacaxi + 2 fatias de presunto magron + 1 castanha-do-pará
Almoço:
½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de
peru) + 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em
cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal
Jantar: 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
Benefícios do abacate
O abacate ajuda você não só a enxugar as gordurinhas mas também traz benefícios para:
A pele As
substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e anti-inflamatórias
(betassitosterol) presentes na fruta inibem a inflamação das células.
“Com isso, o abacate ajuda a combater acne, ruga e celulite”, afirma a
nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba.
O cabelo A gordura melhora a textura do fio. “Meu cabelo ficou mais macio e brilhante depois que comecei a dieta”, comemora Sheylla.
O coração
O
betassitoesterol, em parceria com outra substância da fruta, a
L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom, segundo
estudo do Centro de Nutrição Humana da Califórnia (Ucla), nos Estados
Unidos. Ou seja, o abacate ajuda a emagrecer ao mesmo tempo que deixa
você mais bonita e saudável.
Credito Boa forma Abril
