O exercício anaeróbico é aquele intenso o bastante para ativar o
metabolismo anaeróbico. É usado para promover força, velocidade e massa
muscular, mas não resistência. Os músculos treinados de forma anaeróbica
levam a um grande desempenho numa pequena duração, com atividades de
alta intensidade num período que dura de alguns segundos a
aproximadamente 2 minutos.
Durante períodos de tempo mais longos de exercício físico, o
metabolismo aeróbico provê a energia, o que é chamado de exercício
aeróbico.
Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos;
qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta
intensidade. Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas
para desenvolver força e bodybuilders
para construir massa muscular. Músculos que são treinados sob condições
anaeróbias desenvolvem melhor performance em atividades de curta
duração e alta intensidade.
Exercícios aeróbicos, por outro lado, incluem atividade realizadas
por longos períodos de tempo em menor intensidade. Exercícios como
caminhar, correr, nadar e pedalar requerem grande quantidade de oxigênio para gerar energia por período prolongado de tempo.
Há dois tipos de sistema de geração de energia anaeróbica: o ATP-CrP, que tem a creatina fosfatada como principal fonte de energia, e o ácido lático (ou glicólise anaeróbia), que usa glicose
na ausência de oxigênio. O segundo é um uso ineficiente da glicose e
produz sub-produtos que, acredita-se, sejam prejudiciais ao
funcionamento muscular.
O sistema de ácido lático é o dominante durante exercícios de
intensidade alta a máxima, durante curto período de tempo (em torno de
um minuto), mas ele também é responsável por uma parte da energia durante exercício aeróbio, uma vez que o organismo
é capaz de livrar-se dos sub-produtos anaeróbios até um certo nível. A
eficiência da remoção dos sub-produtos pelos músculos melhora através do
treinamento.
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